“Curación Emocional» de David Servan-Schreiber

ÚLTIMO LIBRO LEÍDO: “CURACIÓN EMOCIONAL» de David Servan-Schreiber.

El libro » Curación emocional » es un best seller del médico psiquiatra francés David Servan-Schreiber, que fue publicado en el 2003.

“Curación Emocional" de David Servan-Schreiber

Para este médico es posible curar los estados de ansiedad, estrés y depresión sin hacer uso de medicinas ni psicoanálisis y en el libro explica cómo. Su técnica de «coherencia cardíaca» la presenta como un modo de curar el cuerpo y el alma, tal como lo hacen otras técnicas como la acupuntura, los ejercicios físicos y el consumo de omega-3, para el autor en este siglo la clave de la medicina será vincular el cuerpo y el espíritu.

Los métodos de curación emocional que ofrece en este libro son siete:

1. La coherencia cardiaca. El ritmo cardiaco varía constantemente, lo que es normal porque el cuerpo se adapta a cada momento a los acontecimientos y las emociones. Mediante un ejercicio de respiración parecido al yoga, se puede inducir coherencia en esta variabilidad originalmente caótica. Un estado que sería benéfico no sólo para la salud física (mejor inmunidad, longevidad, salud cardiaca) sino también para la salud moral (mejor gestión del estrés y de las emociones negativas).

2. La integración neuro-emocional por los movimientos oculares (EMDR). Imitando los movimientos de los ojos que tienen lugar espontáneamente durante el sueño, la terapia EMDR permitiría al cerebro digerir rápidamente los residuos de los traumatismos del pasado, de la misma forma que se digieren los acontecimientos del día durante el sueño.

3. La simulación del amanecer. El cerebro emocional es muy sensible a los diferentes ritmos biológicos. Gracias a una lámpara que simula la aparición progresiva del amanecer, es posible despertarse despejado, un tratamiento eficaz para los días nublados, particularmente los de invierno.

4. La acupuntura. Los chinos curan la depresión mediante la acupuntura desde hace 5.000 años. Las técnicas de imaginería moderna demuestran que esta técnica tiene un efecto real sobre el cerebro.

5. Los Omega-3. Más de la mitad del cerebro está constituida por ácidos grasos. Consumir ácidos grasos Omega-3, presentes sobre todo en los aceites de pescado, mejora su funcionamiento y estabiliza el humor.

6. El deporte. El ejercicio físico tiene poderosos efectos sobre los neurotransmisores del cerebro. Según numerosos estudios, el ejercicio es tan efectivo como un antidepresivo.

7. La comunicación emocional. Las relaciones afectivas regulan las emociones y en consecuencia toda la psicología del cuerpo. El amor es una necesidad biológica, como lo es el alimento o la protección contra el frío. Ocuparse de los demás (incluso de un animal) mejora el humor y la respuesta al estrés.

Un libro con propuestas muy interesantes.

-Fragmentos:

«Tras veinte años de estudio y práctica de la medicina, sobre todo en las grandes universidades occidentales, pero también junto a médicos tibetanos o chamanes amerindios, he descubierto algunas claves que han demostrado ser útiles tanto para mis pacientes como para mí mismo. Con gran sorpresa por mi parte no me han enseñado ninguna de ellas en la universidad. No se trata de medicamentos ni de psicoanálisis.»

» El ser humano posee dos cerebros: un cerebro cognitivo y racional en la superficie (el cortex) y un cerebro emocional, más profundo, el sistema límbico. El cerebro cognitivo es la sede del pensamiento y del lenguaje, mientras que el cerebro emocional es la sede de las emociones y controla la psicología del cuerpo: el ritmo cardiaco, la tensión arterial, el apetito, el sueño, la libido e incluso el sistema inmunitario. Para curar la depresión y la ansiedad es más fácil entrar en comunicación con el cerebro emocional a través del cuerpo, en vez de por el lenguaje y el pensamiento «.

#1

Azúcar dulce veneno

imageUno de los alimentos que estoy tratando de suprimir de mi dieta es el azúcar. Hoy en día el azúcar está presente en gran medida en lo que comemos, bien sea como edulcorante, en refrescos, zumos, dulces, etc. Nada nos hace sospechar que sea un auténtico veneno.

Sin embargo, la realidad es que el azúcar es una sustancia tan adictiva como las drogas, y que provoca estragos en el organismo.
Cuando consumimos azúcar, el sistema inmunológico se debilita durante 6 horas, lo que nos hace más vulnerables a los gérmenes, virus y bacterias nocivas.

El alto consumo de azúcar es el principal culpable de la mayoría de las enfermedades crónicas que azotan nuestra sociedad: Diabetes, hipertensión, arterioesclerosis, Obesidad, Cáncer, Alzheimer, Candidiasis, Eczema, Síndrome Premenstrual, etc.
El azúcar blanco refinado que consumimos habitualmente es sacarosa sintetizada de forma artificial, y que por tanto, no contienen ninguna de las vitaminas o minerales que el cuerpo necesita para procesarla, por lo que el azúcar no sólo no nos aporta nada desde el punto de vista nutricional, sino que roba al organismo minerales y vitaminas (principalmente las del grupo B), de ahí que se diga que en los países desarrollados estamos sobrealimentados, pero desnutridos. Por si esto fuera poco, en el proceso industrial de refinado y blanqueado del azúcar se emplea ácido sulfúrico, por lo que éste suele contener residuos de sulfitos y bisulfitos.

Como alternativa estoy usando edulcorantes naturales saludables como son el Sirope de Ágave y la Stevia (nada de sacarina, ni azúcar morena o de caña, ni similares), y disminuir todo lo posible los alimentos ricos en azúcar como dulces, refrescos, etc. Si de verdad quieres cuidar tu salud, deberías planteártelo.

Fitbit Ultra

Siempre se suele decir que tras las vacaciones de Agosto, a la gente le cuesta horrores volver a su rutina diaria. Sobre todo a los que se tienen que incorporar de nuevo a sus trabajos. Es por eso que un incentivo nunca viene mal.

En mi caso, y teniendo un trabajo de oficina frente a ordenadores, impresoras, y demás engendros mecánicos, mi deseo es el de tratar de combatir un poco la vida sedentaria que todo esto conlleva.

Para ello, en estos días he comprado mi último cacharrito tecnológico. Se trata del Fitbit Ultra.

Fitbit Ultra

Fitbit Ultra es un minúsculo dispositivo inalámbrico que permite hacer un seguimiento detallado de tu nivel de actividad física diaria, pasos que andas, distancia que recorres, plantas que subes, calorías quemadas y hasta calidad de tu sueño, contabilizando el tiempo que duermes o las veces que te despiertas.

Es una buena herramienta de motivación para tratar de llevar una vida saludable. Sólo hay que llevarlo cómodamente en un bolsillo, o enganchado a modo de pinza en la ropa.

Además de almacenar todos los datos de tu actividad personal, contarás con un panel de control online y aplicaciones para tu teléfono móvil, donde puedes ajustar y ver tus metas personales, llevar un registro de tu comida, y cambiar las configuraciones del dispositivo. Todo ello con la integración de una red social, que permite encontrar y agregar amigos, crear grupos, y compartir sus metas con otros miembros de la comunidad Fitbit.

En definitiva, se trata de un dispositivo muy divertido de usar y tremendamente adictivo que nos incitará a batirnos con uno mismo o con amigos/conocidos, nos tentará a subir más escaleras en vez de usar el ascensor, dar un paseo diario para aumentar nuestros puntos, etc. Todo ello con el fin de cuidarnos más. Eso sinceramente creo que no tiene precio.

Para saber más:

30M Día Mundial de la Esclerosis Múltiple

Hoy 30 de mayo, se celebra el Día Mundial de la Esclerosis Múltiple, una enfermedad del sistema nervioso central que afecta al cerebro, tronco del encéfalo y a la médula espinal.

Se caracteriza porque la mielina, la sustancia que recubre las fibras nerviosas, resulta dañada y entonces la habilidad de los nervios para conducir las órdenes del cerebro se ve interrumpida.

Se trata de la enfermedad crónica más frecuente en adultos jóvenes en Europa y la segunda causa de incapacidad en este grupo de población, después de los accidentes.

Hoy por hoy se desconocen sus causas, no existe ningún tratamiento curativo para la esclerosis múltiple y los tratamientos disponibles están dirigidos a modificar la evolución de la enfermedad, paliar sus síntomas y rehabilitar al paciente.

Actualmente están en marcha muchas líneas de investigación dirigidas a obtener nuevos tratamientos.

Es por ello que todos debemos concienciarnos frente a esta enfermedad, luchar en lo que podamos contra ella, apoyando a los enfermos, sus asociaciones, la investigación de nuevos fármacos que la combatan, o realizando donativos a las grupos de enfermos.

Entre todos, podemos ayudar mucho.

Post dedicado a una persona que fue muy especial. Mucha Fuerza y Ésperanza.

Enlaces interesantes para saber más:

25M Día Mundial de la Esclerosis Múltiple

Hoy 25 de mayo, se celebra el Día Mundial de la Esclerosis Múltiple, una enfermedad del sistema nervioso central que afecta al cerebro, tronco del encéfalo y a la médula espinal.

Se caracteriza porque la mielina, la sustancia que recubre las fibras nerviosas, resulta dañada y entonces la habilidad de los nervios para conducir las órdenes del cerebro se ve interrumpida.

Se trata de la enfermedad crónica más frecuente en adultos jóvenes en Europa y la segunda causa de incapacidad en este grupo de población, después de los accidentes.

Hoy por hoy se desconocen sus causas, no existe ningún tratamiento curativo para la esclerosis múltiple y los tratamientos disponibles están dirigidos a modificar la evolución de la enfermedad, paliar sus síntomas y rehabilitar al paciente.

Actualmente están en marcha muchas líneas de investigación dirigidas a obtener nuevos tratamientos.

Es por ello que todos debemos concienciarnos frente a esta enfermedad, luchar en lo que podamos contra ella, apoyando a los enfermos, sus asociaciones, la investigación de nuevos fármacos que la combatan, o realizando donativos a las grupos de enfermos.

Entre todos, podemos ayudar mucho.

Post dedicado a una persona muy especial. Mucha Fuerza y Ésperanza.

Enlaces interesantes para saber más:

Los minutos de vida que quita un cigarrillo

En un estudio publicado en el British Medical Journal y que he leído en la revista Quo, se analiza el tiempo de vida que se pierde con cada cigarrillo.

El fumador promedio debe perder más de un año de vida (dado que el fumar comienza a matar a partir de los 50) y menos de 30 (ya que la expectativa de vida es de 80 años). Por lo tanto, si calculamos la media geométrica de 1 y 30, el resultado es 5. Cinco años, como promedio, mueren los fumadores antes que los no fumadores.

Ahora supongamos que has comenzado a fumar a los 18, y continúas haciéndolo hasta los 70. Suponiendo que fumas una cajetilla al día, has fumado 52 (años) x 365 (días) x 20 cigarrillos: 379.600 cigarrillos. Basta dividir 5 años (reducción de la expectativa de vida) por la cantidad de cigarrillos fumados para saber cuánto te afecta cada uno: 0,000013. A esta cifra basta multiplicarla por el número de segundos que hay en un año (31.536.000) para obtener los segundos que nos resta cada pitillo: 410. Casi 7 minutos.

Rizando el rizo, cada calada (si damos 7 caladas) nos resta poco menos de un minuto de vida. Comparando esto con la realidad, este estudio publicado en el British Medical Journal asegura que la diferencia entre la expectativa de vida de fumadores y no fumadores es de seis años y medio, y que el fumador promedio consume menos de 20 cigarrillos por día, lo que arroja un resultado de que cada cigarrillo te quita 11 minutos de vida.

Así que ya sabéis todos los fumadores, con cada cigarrillo 11 minutos menos de vida, y 5 años menos como promedio. Además con un coste económico total enorme, y las molestias causadas a los no fumadores.

A reflexionar pues: ¿Merece la pena engancharse a este vicio? ¿Tan bueno está un cigarrillo la primera vez que lo pruebas, como para seguir fumando?